1/ Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày

Hãy thử chế độ ăn kiêng 3 ngày kiểu “quân đội”, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả giảm cân từ 1 – 2 kg. Nhưng không phải tất cả mọi người đều giảm mức cân nặng như nhau. Tùy thuộc vào cơ địa và khả năng trao đổi chất của mỗi người.

Tuy nhiên, trước khi bạn quyết định lựa chọn phương pháp giảm cân trong 3 ngày, chuyên gia cũng khuyến cáo tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc này liên tiếp nhiều ngày liền. Nếu bạn muốn tiếp tục thì hãy tạm dừng ăn uống bình thường 4 ngày cho cơ thể ổn định.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân nhanh chóng 3 ngày

Cảnh báo!

Chế độ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tuy hiệu quả nhưng nó có thể có hại với những người đang gặp vấn đề về sức khỏe khác. Nếu bạn đang suy nghĩ quyết tâm thực hiên cách giảm cân tròn 3 ngày này thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn trước.

2/ Uống nhiều nước Detox là cách giảm cân tuyệt vời trong 3 ngày

Hãy luôn chắc rằng cơ thể của bạn luôn “dư nước” vì nước là một trong yếu tố rất quan trọng khi bạn đang muốn giảm cân. Với người giảm cân nên uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày (cao gấp đôi so với người bình thường) giúp bình thường hoá mức độ hydrat hóa và giữ cho cơ thể bạn cân bằng.

Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể sử dụng các thức uống như detox, nước chanh, cam để tránh nhàm chán lại tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Gợi ý bạn một số công thức pha chế detox giảm cân đơn giản được nhiều người chia sẻ

Công thức pha chế detox giảm cân số 1:

Công thức pha chế detox giảm cân số 2:

3/ Tập luyện thể dục luôn là cách giảm cân nhanh, hiệu quả

Có vô vàn các bài tập thể dục khác nhau mà bạn không thể nào tham gia tập hết được. Bạn nên tập trung vào một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc ngay, cụ thể

→Bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, … vừa giảm cân lại rất tốt cho vấn đề tim mạch của bạn. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện cân đối tránh vội vàng mà tập luyện quá sức có thể phản tác dụng.

→Bài tập đốt cháy calo nhiều: Theo nghiên cứu, lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo hấp thụ là 700 calo thì có thể giảm 1 – 2 kg là điều hết sức bình thường.

Tập thể dục mỗi buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng và giảm cân hiệu quả

→Gợi ý bài tập buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 

+ Bài tập:

Đi bộ (10 – 15 phút để khởi động)

Đạp xe hoặc chạy bộ (20 phút)

Lắc vòng (15 phút)

+ Lưu ý: Thời gian tập luyện lý tưởng từ 5h – 7h, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh

→Gợi ý bài tập buổi tối giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 

+ Bài tập:

Gập bụng (40 – 70 cái)

Chống đẩy (40 – 70 cái)

Bài tập vận động toàn thân, đốt cháy calo nhiều: tạ, đấm bốc, …(20 phút)

+ Lưu ý: Thời gian tập tốt nhất từ 5h – 7h chiều và nên tập cách sau khi ăn nhẹ buổi chiều 2 tiếng.

Tập trung tập các bài tập đốt cháy nhiều calo vào buổi tối

Một số lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân trong 3 ngày cao nhất

→Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân nhanh

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, dù bạn đang cố gắng giảm cân thì vẫn phải ăn bữa sáng đầy đủ: trứng, bánh mì, sữa, thực phẩm ít chất béo.

→Ăn nhiều rau xanh là điều bạn nên thay đổi

Tại sao bạn không thích ăn rau? Bởi chúng quá dở? Hãy cố gắng thay đổi và bổ sung nhiều hơn rau xanh trong 1 ngày. Nó thực sự rất tốt cho trao đổi chất, tiêu hóa và đặc biệt là giảm cân.

→Hãy cố kiềm chế cơn “thèm” tinh bột của bạn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo mà chúng ta không hề nhận thấy. Hãy giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể và các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn thực sự quyết tâm muốn giảm cân.

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân: hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh

Và chuyên gia vẫn nhắc đi nhắc lại rằng, dù bạn áp dụng bất kì chếđộ thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày nào thì cũng chỉ có hiệu quả tạm thời. Điều quan trọng hơn hết, bạn cần thay đổi từ chính thói quen, lối sống sinh hoạt của mình. Hãy bắt đầu quyết tâm ngay từ hôm nay để nhanh chóng đạt được những mục tiêu cân nặng của bản thân.

Với những trường hợp bạn đã áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân mà không hiệu quả là do lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn quá nhiều, không thể giảm mỡ chỉ với những bài tập hay ăn kiêng được. Bạn muốn tìm hiểu giải pháp tối ưu đem lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất, tiết kiệm thời gian có thể liên hệ để chuyên gia giảm mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam tư vấn miễn phí.